Estratégia Cumulativa De Rsi

Lesão por esforço repetitivo Lesão por esforço repetitivo (RSI) é uma condição potencialmente debilitante resultante de excesso de mãos para executar uma tarefa repetitiva, como digitar, clicar com o mouse ou escrever. Qualquer um que usa um computador regularmente está em risco e deve saber sobre RSI. Infelizmente, a maioria das pessoas está desinformada e não entende o que é RSI ou quão grave pode ser. Esta página da Web destina-se a educar os usuários de computador sobre RSI, e para fornecer sugestões úteis para prevenção e tratamento. Muitas das informações fornecidas aqui também são relevantes para RSIs derivadas de outras atividades, como tocar um instrumento, jogos ou qualquer outra tarefa repetitiva. A página contém adicionalmente alguns conselhos específicos para os alunos. Esta página foi escrita e é mantida por Clay Scott. Eu formatado o site como uma única página, a fim de minimizar clicando, e para que você possa facilmente imprimir a página, se você preferir. Você pode se sentir livre para entrar em contato comigo se você tiver perguntas que eu possa ser capaz de responder (e-mail preferido)). Tenho vivido com RSI desde 1997. Disclaimer. Eu não sou um médico e não tenho formação médica. Enquanto cada tentativa é feita para manter esta página up-to-date com os melhores conselhos médicos que recebi, não é um substituto para obter aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Em termos médicos simples, a lesão por esforço repetitivo (RSI) é definida como um transtorno de trauma cumulativo (CTD) decorrente de repetição prolongada, vigorosa , Ou movimentos de mão inábil. O resultado é danos aos músculos, tendões e nervos do pescoço, ombro, antebraço e mão, que podem causar dor, fraqueza, dormência ou comprometimento do controle motor. Você pode se perguntar como atividades aparentemente inócuas, como digitar e clicar no botão do mouse, podem ser prejudiciais. Movimentos finos da mão, repetidos hora após hora, dia após dia, milhares e milhares de vezes, eventualmente esticar os músculos e tendões dos antebraços, pulsos e dedos, causando lágrimas microscópicas. Músculos lesionados tendem a contrair, diminuindo a amplitude de movimento necessária para o trabalho livre de estresse. As bainhas que cobrem delicados tendões funcionam fora de lubrificação porque eles arent tempo dado para descansar, assim tendão e bainha chafe, resultando em dor. Devido a esta abrasão, tendões tornam-se inflamado, e começar a beliscar os nervos vizinhos. Isso pode resultar em dormência, formigueiro ou hipersensibilidade ao toque. A menos que este ciclo seja interrompido, repete-se repetidamente, e um resultado a longo prazo crônico resulta. As lesões por esforço repetitivo podem afetar mais do que apenas as mãos e pulsos. Postura deficiente pode levar a graves pescoço e costas lesões. Olhar fixamente em uma tela de computador pode conduzir à tensão do olho. O alcance repetitivo para um rato pode levar à tensão do braço e do pescoço assim como à assimetria espinhal. RSI não é um diagnóstico médico específico, mas uma família de distúrbios. Muitas pessoas equivocadamente equiparar RSI com síndrome do túnel do carpo, embora CTS é apenas uma forma particular de RSI. Um estudo recente até relatou que usuários freqüentes de computadores não têm mais probabilidade de desenvolver CTS do que usuários não-computador. Não deixe isso enganá-lo, no entanto. Muitas outras formas de RSI surgem como resultado do uso freqüente do computador. Os três principais fatores de risco são a má postura. Má técnica. E uso excessivo. Esses tópicos são discutidos em profundidade na seção sobre prevenção. Além destes, existem vários outros fatores de risco a ter em conta. Embora eles não podem causar RSI por conta própria, eles podem aumentar o risco se você já possui um dos três principais fatores de risco. A lista a seguir (adaptada de Pascarelli e Quilter) lista vários fatores de risco. Você pode estar em risco de desenvolver um RSI se você: Tenha má postura Tenha má técnica Use um computador mais de duas a quatro horas por dia Ter um trabalho que exige constante uso do computador, especialmente a entrada pesada Não tome pausas freqüentes Are loose-jointed Não Fazer exercícios regularmente Trabalhar em um ambiente de alta pressão Ter artrite, diabetes ou outra condição médica grave Manter suas unhas por muito tempo Ter um estilo de vida saudável, estressante ou sedentário Pesar mais do que deveria Não dormir bem Tem medo de pedir acomodações melhores Não vai aceitar isso Você está em risco quando você realmente é Consultar Pascarelli e Quilter para obter mais informações. O sinal de alerta primário de RSI é dor nas extremidades superiores (dedos, palmas, pulsos, antebraços, ombros). A dor pode estar queimando, dor ou tiro. Poderia ser local (por exemplo, ponta dos dedos) ou difuso (por exemplo, todo o antebraço). A dor será tipicamente aumentada após uma longa sessão de uso do computador. Tenha em mente, no entanto, você pode ter grave RSI sem experimentar dor. A seguinte lista de verificação (adaptada de Pascarelli e Quilter), pode ajudá-lo a determinar se você tem RSI: Você sente: Fadiga ou falta de resistência Fraqueza nas mãos ou antebraços Formigamento, dormência ou perda de sensibilidade Peso: Peso morto Torpeza: Você continua deixando cair coisas Falta de força em suas mãos É mais difícil abrir frascos Cortar vegetais Falta de controle ou coordenação Mãos cronicamente frias Consciência aumentada Apenas estar um pouco mais consciente de uma parte do corpo pode ser um indício de que algo está errado . Hipersensibilidade Freqüente auto-massagem (subconscientemente) Dores de simpatia Faça suas mãos machucar quando alguém fala sobre sua dor na mão Além desses sintomas, RSI também pode levar a mudanças comportamentais. Talvez você não esteja ciente dessas mudanças. Por exemplo, você: Evite usar a mão ferida Use sua mão não-dominante mais freqüentemente Use seu antebraço, pés ou ombro para abrir portas Evite usar ou comprar certos tipos de roupas, porque é muito difícil colocá-los Alterar hábitos de compras porque você Não pode levar tanto quanto você poderia uma vez Pode deixar cair coisas Encontre você não pode cortar comida Não jogar esportes você uma vez desfrutado Tenha problemas para enganchar sutiãs ou colocar jóias Não usar pulseiras porque seus pulsos são ternos Problemas com chaves ou escovar os dentes Sinta-se excessivamente protetora do seu Mãos Se você desenvolver RSI, e não tomar medidas para corrigir o problema, pode haver repercussões graves. Quando meu RSI estava no seu pior, eu era incapaz de abrir portas, preparar minha própria comida, lavar roupa, dirigir, escrever, digitar e apertar as mãos. Isto durou meio ano. Eu era incapaz de digitar regularmente por cerca de três anos. Muitos sofredores de RSI queixam-se de problemas semelhantes. Além de limitar a sua funcionalidade diária, esta independência reduzida pode causar uma carga emocional significativa. RSI pode limitar sua capacidade de realizar no trabalho. Decisões recentes da Suprema Corte não consideram o RSI como uma deficiência e, portanto, o RSI não está coberto pelo Americans With Disabilities Act. (Aparentemente, a digitação não é uma atividade de vida virtual, de acordo com uma opinião recente criada por Sandra Day OConnor, para aqueles cujo trabalho exige quantidades significativas de digitação.) Portanto, seu empregador pode demiti-lo se você não conseguir desempenhar seu trabalho por causa de sua RSI. A perspectiva de mudar (radicalmente, em muitos casos) a sua profissão é, obviamente, um pensamento assustador. Para os estudantes, a maioria das universidades está disposta a fazer acomodações, mas a perda de produtividade devido ao RSI ainda pode atrasar a sua graduação um ou dois anos. E uma vez que você se formar, seu próximo empregador pode não ser tão complacente. Como com todas as questões relacionadas com a saúde, é aconselhável comer bem, exercitar, ouvir o seu corpo e evitar o comportamento destrutivo. No entanto, existem algumas precauções específicas que você pode tomar para ajudar a prevenir o início do RSI. Quando você primeiro aviso sintomas de RSI, você já fez dano substancial para si mesmo. RSI pode levar meses, até anos para se desenvolver, e você pode esperar que ele tome pelo menos o dobro do tempo para curar. Já faz vários anos que o meu RSI estava no seu pior, e mesmo agora eu tenho que limitar a minha digitação. Mesmo que você não sinta dor ou outros sintomas de RSI, você faria bem em prestar atenção aos seguintes conselhos para a prevenção RSI, especialmente se você atender a um dos fatores de risco descritos acima. O que é boa postura Para os nossos propósitos aqui, boa postura é quando você está sentado de tal forma que o esforço necessário para trabalhar em seu computador é minimizado. A seguinte lista de verificação identifica a maneira correta de se sentar, a fim de conseguir uma boa postura: Pés: plano no chão Joelhos: diretamente sobre os pés, dobrados em anlges direito (ou um pouco maior), com um par de polegadas de espaço da cadeira Pelvis: rocked Para a frente, sentando-se nos ossos de quotsitz, quot com quadris (os soquetes onde seus fémures anexam) posicionado não mais baixo, e talvez ligeiramente mais elevado do que os joelhos. Parte inferior das costas: arqueada, e possivelmente apoiada por sua cadeira ou um rolo de toalha. Parte superior das costas: naturalmente arredondado Ombros, braços: relaxados, ao lado. Pescoço: arqueado, relaxado, apoiado pela coluna vertebral. Tenha cuidado para não segurar a tensão na parte de trás ou sob o queixo. Cabeça: equilibrar suavemente sobre a espinha. Pode haver exceções. Por exemplo, é OK para mudar suas pernas e pés em torno de se eles ficam figgety, mas não se esqueça de manter sempre a coluna neutra ea cabeça equilibrada acima da pelve. Infelizmente, a descrição acima descrita pode ser muito difícil para algumas pessoas atualizarem. Ao longo de nossas vidas, nossos corpos se tornam tão habituados a certos padrões de tensão muscular, que somos incapazes de perceber com precisão a nós mesmos. Por exemplo, eu posso sentir como minha coluna está em uma posição neutra, quando na verdade minha parte inferior das costas tem arco demais. Mesmo se eu fosse para mostrar-lhe imagens, que não iria resolver o problema porque (1) a diferença entre boa e má postura pode ser sutil, e (2) mesmo se eu poderia descrever perfeitamente postura adequada para você, seu cérebro pode não ter A capacidade de colocar com precisão o seu corpo nessa posição, por causa dos padrões habituais mencionados acima. Uma solução para este dilema é ter um professor qualificado re-educá-lo sobre a consciência postural. Isso pode ser feito por alguém treinado em uma forma de carroçaria, como a técnica Alexander. Outra estratégia é praticar regularmente yoga suave ou outras práticas que melhoram a consciência mente-corpo. Acredito que sua postura em sua estação de trabalho é o fator mais importante na determinação do seu risco para RSI. Além disso, na minha experiência, sua cadeira é um determinante importante de sua postura. Eu não posso exagerar isso. Sentado em uma estação de trabalho envolve segurando seu corpo em uma posição estática (descrito acima) por longos períodos de tempo. Segurando-se nesta posição coloca tensão em seus músculos. Quanto menos apoio você recebe de sua cadeira, mais tensão é colocada em seu corpo. Portanto, é essencial ter uma cadeira que apoia você, assim como possível. A chave para uma boa cadeira é ajustável. Uma boa cadeira será ajustável das seguintes maneiras: Altura do assento Ângulo do assento Altura do encosto Ângulo do encosto O assento desliza para frente ou para trás Os apoios do braço se movem para cima e para dentro É também importante ter um assento firme, de modo que sua pelve possa ser Firmemente aterrado, mas não muito firme, de modo que sua parte traseira não está matando você depois de um curto período de tempo. Tenha cuidado para evitar cadeiras com um assento de balde, ou seja, um assento que faz a sua pélvis voltar. As pessoas altas preferem uma cadeira com um alto encosto. Um repouso cabeça não deve ser necessário, uma vez que sua cabeça deve ser equilibrada sobre sua coluna vertebral. As rodas também são agradáveis, se você tiver um piso alcatifado, embora as rodas em um assoalho de madeira podem deslizar ao redor demasiado. O assento do assento deve ser suficientemente comprido para que o espaço entre as panturrilhas ea extremidade do assento seja de cerca de dois dedos. Se você é alto, você pode precisar de uma cadeira com uma assadeira extra longo. Para as minhas costas, às vezes uso um suporte chamado TruComfort. Que eu encontrei para ser muito útil. Cadeiras altamente ajustáveis ​​podem ser caras, custando várias centenas de dólares. Recebi a minha cadeira com um desconto (700) através do Gabinete de Ergonomia da minha universidade. Verifique com seu escritório de ergonomia dos empregadores, para ver se você pode receber um desconto similar. Se você puder pagar, uma boa cadeira é definitivamente vale o investimento, e quanto maior a qualidade, mais tempo vai durar você. Uma cadeira bem feita deve durar 20 anos ou mais. Mas tenha cuidado ao comprar uma cadeira nova: muitos modelos dizem que são ergonically projetados, mas não são. Desconfie de modelos mais baratos vendidos em lojas de caixa que você vai ter o que você paga. Eu recomendo que antes de comprar uma cadeira, você faça duas coisas: (1) Use a cadeira por uma semana para se certificar de que ele se encaixa em você (seu escritório de ergonomia pode ter um programa de empréstimo.), E (2) ler sentado em seu computador . Outra opção é uma mesa de pé. Você quer ser capaz de mover-se para frente e para trás entre de pé e sentado, então você precisa de uma mesa de altura ajustável (preferencialmente alimentado por energia elétrica), ou um aparelho que se senta em sua mesa e pode levantar-se, como este. Se sua empresa tem um escritório de ergonomia, eles provavelmente empregam um terapeuta ocupacional que pode vir ao seu escritório e ajudá-lo a configurar sua estação de trabalho. Há três peças de equipamento que requerem atenção especial: Teclado. Posicionado acima de suas coxas, você ombro ser capaz de alcançar as chaves com os cotovelos ao seu lado e dobrada em 90 graus, e seus antebraços mais ou menos paralelo ao chão. Se seus cotovelos estão em mais do que um ângulo de 90, ele certamente irá cansá-lo rapidamente. Rato . Apenas para um lado do seu teclado, de modo que você não tem que inclinar-se, esticar, ou hunch para trabalhá-lo. Muitas pessoas têm um ombro sensivelmente mais baixo do que o outro - isso pode ser causado por alongamento repetitivo para um mouse Monitor. Diretamente na frente de você (não fora para o lado), de modo que seu nível de olho está em algum lugar entre o topo da tela e 20 a partir do topo. A tela deve ser cerca de 15-25 polegadas de seus olhos. Este último ponto é muito importante, mas pode ser problemático se você só tem uma mesa, e como espaço para escrever. Neste caso, sugiro uma das três possibilidades: (i) Encontrar outro lugar para escrever, como a biblioteca (ii) Obter uma mesa de computador barato, se você tiver espaço em seu escritório (iii) Encontrar uma bandeja rolante ou deslizante para colocar Seu monitor ligado, para que você possa movê-lo de lado quando você precisa escrever. Se você não posicionar seu monitor corretamente, ele pode levar a tensão pescoço grave ao longo do tempo. Por exemplo, se o monitor estiver muito distante para trás em sua mesa (ou se sua fonte for muito pequena), você terá a tendência de adiantar e avançar sua cabeça para fora, em um esforço subconsciente para ver a tela melhor. Isso leva a outro ponto-chave: Não use fontes realmente pequenas. Ele leva a má postura e tensão ocular. Se você usar um laptop, você vai achar que é vitalmente impossível usar boa postura. É por isso que eu recomendo fortemente contra o uso de um laptop como um computador todos os dias. Eu usei um laptop durante toda a faculdade, e eu sei que contribuiu para o meu RSI. Se você fizer a maior parte do seu trabalho em um laptop, você realmente precisa encontrar um teclado separado para que você possa colocar o seu laptop em uma caixa ou alguns livros, e ter o seu monitor ao nível dos olhos. Você poderia alternativamente encontrar um monitor separado, mas teclados laptop tendem a ser muito pequeno. Outra nova solução é o leve e altamente portátil Stand Roost. Existem três chaves para a técnica de digitação adequada. Mantenha seus pulsos retos. O mais reto seus pulsos, a tensão menos você colocar sobre os tendões e nervos que correm através de seu pulso. Um teclado dividido pode ajudá-lo a manter seus pulsos retos. Deixe suas mãos flutuarem. Isso significa não descansar seus pulsos sobre a mesa, teclado ou um descanso de pulso quando você está digitando. Deixe-os pairar sobre as chaves. Isto tem três vantagens: (i) permitir que os grandes músculos das costas compartilhem algum trabalho (ii) Permite que você mantenha seus pulsos retos, o que é impossível se eles forem plantados em um descanso de pulso (iii) É mais fácil Alcance as teclas de difícil acesso (item seguinte). Não estique seus dedos. Quando você precisa pressionar uma tecla difícil de alcançar, como CTRL, SHIFT, BACKSPACE, etc. não esticar seu mindinho. Em vez disso, mova a mão inteira e use o dedo indicador ou médio para pressionar a tecla. Não use uma mão quando você precisa bater duas teclas simultaneamente, p. CTRL-X, SHIFT-Y. Pense antes de digitar: desnecessários retypingeditting pode adicionar. Use um toque leve ao digitar: não libra as chaves. Um lembrete ergonômico da postura que você pode afixar perto de seu computador foi criado por Clemens Conrad. Há outro layout de teclado, além do layout QWERTY padrão. Chamado a disposição de Dvorak, foi projetado minimizar o movimento de seus dedos como você datilografa. Em contraste, o QWERTY foi projetado para maximizar a quantidade de movimento do dedo, de modo a evitar alavancas presas em máquinas de escrever mecânicas antigas. A maioria dos sistemas operacionais permitem alternar o teclado para este formato (no Windows, tente Painel de controle - Configurações regionais e de idioma - Idiomas - Detalhes). Quando eu mudei para o layout Dvorak, houve cerca de um mês de tempo de transição onde eu não era capaz de digitar tão rápido como eu costumava. Agora, eu tenho menos dor em minhas mãos do que antes eu fiz o interruptor. Você pode encontrar Dvorak digitando tutores on-line. Além de Dvorak, há ainda outro layout chamado Colemak que é projetado para melhorar sobre Dvorak. Por exemplo, Dvorak tem as letras s e l digitadas pelo mindinho certo, o que coloca uma tensão execive neste dígito. Não é atualmente padrão em sistemas operacionais como Dvorak é, mas você pode baixar o software a partir do link acima. Usar um mouse pode ser ainda mais prejudicial do que digitar. Aqui estão três razões pelas quais isso é assim: Todo o trabalho é feito por um dedo. Clicar duas vezes e arrastar pode ser especialmente esforçando. As modernas máquinas baseadas em janelas dependem fortemente do uso de um mouse. Os usuários geralmente não posicionam o mouse corretamente. Em vez disso, elas se esticam para o mouse, o que pode levar a uma tensão aumentada, um ombro caído e dor estendendo-se até o ombro e pescoço. Minha solução para esses problemas tem sido mudar para um trackball. Isto tem a vantagem de que o mouse está parado: você não tem que mover o braço inteiro para mover o ponteiro através da tela, o que reduz a tensão no braço, ombro, costas e pescoço. Ele também tem botões extras, que podem ser programados para fazer duplo clique ou arrastar com um único clique. Além disso, o trabalho é distribuído mais uniformemente entre os dedos. Na verdade, eu tenho dois mouses. Um é um trackball à esquerda, eo outro é um mouse padrão à direita que eu uso para rolagem e mover, mas nunca clicando. Outra opção é RollerMouse. Um mouse estacionário que fica na frente de seu teclado. Ele elimina a necessidade de alcançar e segurar um mouse permitindo que sua mão e pulso para manter uma posição neutra e relaxada. Você pode controlar o cursor deslizando seus dedos sobre uma barra de rolagem e levemente empurrando na barra para executar um clique esquerdo. Outros benefícios adicionais incluem a capacidade de alternar sem esforço entre a mão direita ea mão esquerda ou compartilhar a carga de trabalho entre os dois. O clique mecânico foi substituído por um clique digital para ajudar os usuários a evitar o dedo do gatilho. Os usuários também podem desfrutar de uma roda de rolagem sem fricção e 7 botões personalizáveis ​​para programar teclas de atalho freqüentemente usadas. Outra solução é usar comandos de chave para operar em um ambiente Windows, em vez do mouse. Uma vez que você aprender os comandos, este método é muitas vezes mais rápido do que mousing. Uma solução que não funcionará é alternar qual mão você usa para clicar no mouse. Isso pode proporcionar alívio temporário, mas logo sua outra mão será tão ruim quanto a primeira. Além de digitação e mousing, a escrita pode adicionar tensão significativa para as mãos. É importante segurar seu utensílio de escrita levemente. Alguém deve ser capaz de puxá-lo para fora de sua mão quando você está escrevendo. Também ajuda a usar um utensílio de escrita que não exige que você empurre para baixo muito difícil. As canetas devem ser evitadas. Eu recomendo lápis de chumbo macios, ou o Dr. Grip caneta de tinta Gel. Nesta seção eu ofereço algumas recomendações específicas para exercícios de alongamento e fortalecimento que me ajudaram. Estes se enquadram na categoria de prevenção e recuperação. A maioria deles você pode facilmente fazer em seu escritório durante os intervalos, que você deve tomar cada hora ou assim. Alongamento da parede. Este é o meu trecho favorito. É ótimo para alongar o ombro, braço, pulso e mão de uma só vez. Estender o braço ao longo de uma parede, com o braço paralelo ao chão e palma de frente para a parede. Tente abrir o peito para que os ombros estejam perpendiculares ao braço. Estenda os dedos e a palma da parede o máximo possível. Sua mão pode tingle - este é APROVADO. Segure por 30-60 segundos. Tente com o braço em ângulos diferentes. Repita do outro lado. Porta. Isso estica os pecs e ombro. Segure o cotovelo em um ângulo reto e coloque o antebraço ao longo da moldura da porta, conforme mostrado. Lunge para a frente, mantendo peito e pélvis virada para frente. Segure 30-60 segundos. Tente segurar os braços em diferentes ângulos. Repita do outro lado. Voltar e fortalecimento do pescoço: A outra coisa que eu faço que realmente ajuda é um exercício que envolve uma dessas bolas de exercício grande, uma haste de cavilha longa e um par de 3 (ou 2) halteres de libra. Você fica de joelhos, coloque o peito na bola, coloque a vara em suas costas para que ele faz contato com a sua traseira, costas e cabeça (para manter a coluna neutra). A bola deve ser grande o suficiente para que a haste está inclinada ligeiramente para cima. Em seguida, basta levantar lentamente os halteres do chão e abaixe para baixo. Você pode ter os braços em ângulos diferentes, mas comece com eles estendendo atrás de você, como isso é mais fácil. Também tente virar a cabeça de um lado para o outro ocasionalmente como você vai, para ativar os músculos do pescoço. Você não precisa de pesos pesados ​​para este exercício ser eficaz, e pesos pesados, na verdade, pode esticar seus músculos já cansado. Respiração correta: É incrível como o estresse e o uso do computador podem corromper nossa maneira natural de respirar. Eu recomendo Barbara Conables pequeno livro sobre a respiração chamado As Estruturas e Movimento da Respiração: Um Guia para Coros e Coros. Não se preocupe que é escrito para coros, há um monte de informações úteis para todos. Eye palming: Uma técnica de relaxamento para os olhos é colocar os dedos cruzados sobre a sua testa e cobrir os olhos com as palmas das mãos. Não aplique pressão no globo ocular. Concentre-se apenas na escuridão por um tempo. Outra técnica simples, mas grande é apenas olhar para fora da janela em uma cena distante. Os exercícios acima são primariamente voltados para aliviar os sintomas de RSI. Se você quiser eliminar as causas raiz do RSI, você deve se concentrar mais no alongamento, fortalecimento e reeducação dos músculos do núcleo do seu corpo responsável por manter o alinhamento adequado e postura. Não é possível para mim explicar como fazer isso aqui. No entanto, existem várias práticas que visam este objetivo, incluindo yoga. Pilates, o Alexander techique. O método Feldenkrais. E Tai Chi. Você provavelmente pode encontrar uma classe de grupo na faixa de 10-20 em sua área se você mora em uma grande cidade ou perto de uma Universidade. Yoga e Pilates também podem ser aprendidas com livros e vídeos, mas geralmente é melhor aprender com um professor e praticar com um grupo. Pessoalmente, tirei proveito de yoga, Pilates, e especialmente o Alexander techique. Mais artigos sobre postura, equilíbrio, etc. podem ser encontrados em Core Awareness. TAKE BREAKS ao usar seu computador. Cada hora ou mais, levante-se e caminhar, tomar um copo de água, esticar os músculos que estão apertados, e olhar pela janela para um objeto distante (para descansar os olhos). Use boa postura. Se você não pode manter boa postura, provavelmente significa que é hora de você fazer uma pausa na digitação. Se você está sempre lutando para manter uma boa postura, você provavelmente precisará ajustar sua estação de trabalho ou cadeira, ou desenvolver alguns dos músculos de apoio necessários para uma boa postura. Use uma estação de trabalho ergonomicamente otimizada para reduzir a tensão em seu corpo. Exercite-se regularmente. Inclua reforço, alongamento e exercícios aeróbicos. I encontrar ioga e Pilates especialmente útil. Use apenas o computador tanto quanto você precisa. Não email pessoas quando você pode caminhar pelo hall ou pegar o telefone e falar com eles. Não é apenas melhor para as suas mãos - é mais amigável. Pense antes de digitar para evitar edição desnecessária. Não estique para as teclas de difícil acesso, p. BACKSPACE, ENTER, SHIFT, CONTROL. Basicamente tudo menos as letras. Em vez disso, mova sua mão inteira para que você possa pressionar a tecla desejada com facilidade. Isso é crucial quando você está programando ou digitando algo no LaTeX, onde as teclas sem letras são usadas extensivamente. Deixe suas mãos flutuarem acima do teclado ao digitar e mova o braço inteiro ao mover o mouse ou digitando teclas de difícil acesso, mantendo a junta do punho reta o tempo todo. Isso permite que os grandes músculos em seu braço, ombro e costas fazem a maior parte do trabalho, em vez dos músculos menores, mais fracos e mais vulneráveis ​​em sua mão e pulso. Se você achar que é difícil fazer isso, então o ombro e os músculos das costas provavelmente são muito fracos. É OK, e na verdade uma boa idéia, para descansar seus elbowswrists quando você não está digitando. Use duas mãos para digitar combinações de teclas de combinação, como as que envolvem as teclas SHIFT e CONTROL. Ao escrever, evite apertar firmemente o utensílio de escrita. Alguém deve ser capaz de puxar facilmente o utensílio de escrita fora de sua mão quando você está escrevendo. Se a sua caneta ou lápis exige que você pressione muito duro, obter um novo (o meu favorito é Dr. Grip Gel Ink) Perceba que você não é invencível. RSI pode acontecer com você. Não tenha medo de pedir ajuda. Esteja preparado para fazer algumas mudanças em seu estilo de vida e seus hábitos de computador. Em particular, fazer um esforço extra para seguir as diretrizes estabelecidas na seção anterior sobre prevenção. Seguir estas diretrizes pode diminuir seu tempo de recuperação e ajudá-lo a evitar recaídas no futuro. OK, nem sempre é assim tão fácil. Muito poucas pessoas têm o luxo de ser capaz de evitar a digitação completamente. No entanto, se você pensar cuidadosamente, youll encontrar há muitas maneiras de eliminar a digitação desnecessária de sua vida. Por exemplo, em vez de enviar e-mail, use o telefone, ou melhor ainda, saia de sua cadeira, caminhe pelo corredor e fale cara a cara com a pessoa. Saia da sua liga de beisebol de fantasia. Confie em jornais e livros para obter informações, e parar de navegar na Web tanto. Em vez de jogar solitário no computador, compre-se um verdadeiro baralho de cartas, e jogá-lo à moda antiga. Basta verificar o seu e-mail duas vezes por dia. Et cetera. Em geral, elimine o uso desnecessário do computador de sua vida. E um lote inteiro dele é desnecessário. Pode parecer um sacrifício, mas a sua saúde vale a pena. Uma técnica que eu uso é a seguinte: quando estou no meu escritório, durante todo o dia eu uso um cartão de índice para gravar todos os e-mails que desejo enviar. Eu mantenho o cartão no meu bolso traseiro. Então, assim que eu chegar em casa do trabalho, vou usar meu software de ditado para compor todos os e-mails em uma sessão. Isso tem muitas vantagens: ele me salva da tendência de digitar e-mails rápidos com minhas mãos enquanto no trabalho estou menos distraído por e-mail no trabalho, se você não responder a um e-mail imediatamente, às vezes a necessidade de sempre Responder vai embora uma vez que as pessoas aprendem que você não responde aos e-mails imediatamente, eles enviam-lhe menos e-mail. Para digitar que você simplesmente não pode evitar, considere o uso de software ativado por voz. Ou providenciar para que alguém digite para você. Estudantes de Graduação, você pode perguntar ao seu coordenador deparment se houver algum assistentes clerical que você poderia emprestar. Se você acredita que você pode ter desenvolvido RSI, a primeira coisa que você deve fazer é implementar todas as estratégias de prevenção descritas acima. Se você acha que sua situação continua a piorar, você deve considerar procurar aconselhamento médico profissional. Uma regra geral é que se suas mãos ainda ferem um par de dias depois que você digitou pela última vez, você precisa consultar um médico. Se você tem RSI, encontrar um bom médico ou fisioterapeuta é definitivamente vale a pena o tempo e dinheiro. Infelizmente, encontrar um médico que é competente para diagnosticar e tratar RSI pode ser um desafio. Alguns médicos duvidam da existência do RSI, e muitos outros o descartam como um problema insignificante. Alguns médicos não sabem a primeira coisa sobre o tratamento, enquanto outros incentivam seus pacientes a sofrer cirurgia desnecessária (e possivelmente perigosa) na esperança de uma correção rápida. Com isso em mente, saiba que você deve ser cuidadoso e seletivo ao escolher um médico. A maioria dos praticantes gerais não será capaz de lhe dar conselhos específicos. No entanto, seu médico de cuidados primários ainda pode ser um aliado valioso. Se ele ou ela pode recomendar um bom fisioterapeuta, e está disposto a escrever-lhe uma receita para PT, que muitas vezes é o melhor caminho a percorrer. O PT pode diagnosticá-lo e formular um plano de tratamento. Se você ou seu seguro ou PCP insistem em ver um especialista, na minha experiência, os melhores médicos são fisiatras. Às vezes listado em Medicina Física e Reabilitação. Verifique com seu médico para encontrar médicos em sua área. Em geral, seu médico-terapeuta deve prescrever tratamento que se concentra na causa de seus sintomas, ao invés dos próprios sintomas. Em outras palavras, o tratamento não deve ser focado na gestão da dor, embora isso possa ser um aspecto. Em vez disso, deve ser focado em corrigir a sua postura, e melhorar a sua função anatômica, de modo que, com o tempo, seu corpo vai curar a si mesmo. O tratamento deve normalmente consistir em visitas a um fisioterapeuta, juntamente com um programa de exercícios em casa. O foco deste programa é esticar os músculos excessivamente apertados e fortalecer os fracos. Lembre-se, no entanto, que nenhuma quantidade de terapia física e reforço stretching pode superar a digitação excessiva, má postura, uma má estação de trabalho, ou técnica de digitação deficiente. Quando você visita pela primeira vez com qualquer prestador de cuidados de saúde, não se esqueça de perguntar-lhes sobre a sua experiência no tratamento de RSI. Se eles não parecem qualificado, pedir um referral a alguém com mais experiência. Em termos de alívio de curto prazo, existem algumas coisas simples Ive encontrado que me ajudar. Um deles é massagear meus antebraços com uma bola de tênis. Coloque a bola de tênis no chão ou alguma superfície não-liso (como tapete) e pressione para baixo sobre ele com o antebraço e rolo-lo ao redor. Experimente uma variedade de posições e movimentos, e também não se esqueça de massagear a parte superior do antebraço, aplicando a bola com a outra mão. Eu também recomendo a tênis bola auto massagem para os músculos entre a espinha e omoplatas. Levante-se contra a parede e encontrar um ponto macio, e holdbreathe nele por 3 ciclos. Em seguida, mova para um novo local e repita. À medida que você se acostuma com isso, você pode ficar mais tempo nesses pontos problemáticos. (Agradecimentos a Henriette Bruun por esta sugestão). Outra coisa é um banho de água hotcold. Encha duas pias ou baldes, um com água tão quente como você pode ficar, o outro com água tão fria como você pode ficar (usar gelo). Mergulhe os braços e pulsos em cada banho por 2-3 minutos de cada vez, e banhos alternados cerca de 3 vezes cada. Isso é muito bom para entorpecimento tipos de desconforto. Manter as mãos quentes enquanto escreve é ​​crítico. Quando estiver frio, considere usar um par de luvas finas com as pontas dos dedos cortadas. Or take occasional breaks to run your hands under warm water. Finally, the wall and doorway stretches above can provide some degree of relief. Is surgery ever the right choice Recall that there are many different types of RSI. For one particular form of RSI, namely carpal tunnel syndrome, a minimally invasive and effective surgical procedure has been established. Look for a hand center in your area to consult with a physician about this option. To determine that you have CTS and not some other RSI, they should perform a nerve conduction study, known as an electromyogram. Also keep in mind that even if you have surgery and it is successful, your symptoms may return if you do not improve your computer habits. For other forms of RSI, surgery may not be an appropriate treatment. Even if you have CTS, you may wish to consider nonsurgical options (workload reduction, improved ergonomics, physical therapy see above). Without surgery, recovery is still very much possible. In my case, I did not have CTS, and never considered surgery. At its worst, the severity of the pain in my handswrists was about a 9 out of 10, and I could barely grip even the lightest objects (e. g. I would turn faucets on and off using my elbow). Now, I play tennis and the banjo regularly, and do a minimal amount of typing, relying on dictation software for the rest. I still have occaisonal pain when my workload increases, but it goes away with a couple days rest. Its not a complete recovery, but its sufficient for my lifestyle. Here are five general tips that I have found to be helpful. If you dont think you are able to spare the time or money to implement these ideas, think again. You are probably underestimating the value of a healthy body. Rest as much as possible (from the activity causing your injury). Many aspects of your injury can only heal with rest and time. Excercise regularly, including stretching and strengthing of core muscles (abs, gluts, hamstrings, etc.). For some specific stretches, see the section on stretching and strengthening. I have found yoga and Pilates to be beneficial. Aerobic excerise is good as long as it doesnt aggravate the injury. Find a good doctor and stick to his or her program for you. Work hard to develop discipline regarding your posture and typing habits. Be patient and persistent. There are several voice activated applications intended for document composition. I use Dragon NaturallySpeaking, which can understand non-technical English, spoken at a natural pace, at a very high recognition rate. If Im writing something non-technical, I can usually compose it faster using NaturallySpeaking as I could typing with perfectly healthy hands. You can also train it to use learn technical terms you use frequently. Retailers such as Best Buy may have good deals. Look for a copy of the next-to-most-recent release it should serve your purposes at a lower cost, and place less demand on your computers cpu and memory. I have found that the microphones that come with NaturallySpeaking break easily and are highly sensitive to ambient noise. Therefore I recommend purchasing your own headset separately. I use this model made by Logitech. With this microphone, I have no trouble using NaturallySpeaking in my office, where the air vents make it too noisy for the cheaper microphones to work effectively. This extra microphone can also be used for other purposes, such as skype or listening to music. Some final words of advice: Those who do not have an American accent may want to take extra care, since these programs may be designed around an American accent (Im not sure). Do not expect to be able to use dictation software to do computer programming As for composing technical documents, i. e. documents that use specialized jargon or equations, I havent found any application well-suited to this problem yet. Make sure your computers processor speed is 20-30 faster than the recommended speed for good perfomance. An advanced case of RSI can cause a significant emotional burden. Because of your limited use of your hands, youll constantly be asking other people for help just to get by in life. It can be quite challenging, for example, to ask someone you dont know to give up their seat on the bus for you because your hands are too weak to hold the hand rail. On the other hand, you will find that most people are willing to help you out in your time of need. Take advantage of close friends and mentors who would be willing to listen to your struggles, and help you sort out your thougts and feelings. Universities often have Counseling Centers that are free to students. Most Universities now have a Disabled Student Services (DSS) office that can make your life easier if you have an RSI. DSS can possibly arrange for you to have extensions on assignments that are to be written or typed, and they can also arrange for a scribe to assist with writing or typing. Other accommodations may also be available. Please note that typically DSS can not offer you any assistance unless you have written documentation from a licensed physician that details the nature and severity of your problem, the medical treatments currently prescribed, the expected time of recovery, the accommodations you would benefit from during your recovery, and the credentials of the diagnosing physician. Repetitive Strain Injury: a Computer Users Guide. by Pascarelli and Quilter (John Wiley and Sons, 1994), is a comprehensive source of information on how to prevent, live with, and recover from RSI. Much of the information from this webpage comes from this book, and the book contains far more detail than I was able to include here. Deborah Quilter maintains an RSI website (see below). Another excellent book is Its Not Carpal Tunnel Syndrome RSI Theory amp Therapy for Computer Professionals by Suparna Damany and Jack Bellis (Simax, 2001). This gives a very down to earth, plain-spoken account of what RSI is, how it should and should not be treated, and plenty of good practical advice on coping, home-remedies, and getting professional help. The authors also maintain a website devoted to the RSI cause (see below). Harvard RSI Action. where I got the idea (and some of the content) for this web page. A variety of perspectives on RSI, and lots of advice for those dealing with serious RSI problems. RSI Program. Collection of RSI resources maintained by the authors of Its Not Carpal Tunnel Syndrome (see above) RSIHelp. Deborah Quilters site. Eric Shannons RSI page. Paul Marxhausens RSI page . The Typing Injury FAQ . IBMs Healthy Computing website . The OSHA web page, for scientific or statistical documentation on RSI. Sandra Day OConnors opinion from Toyota v. Williams . Please direct comments and questions to Clay Scott You are visitor number Hits history: July 31, 2014: 439,368 Feb. 2, 2010: 85,560 May 5, 2001: 0 (counter created)RSI Symptoms and Treatment Guys Battle with Repetitive Strain Injury RSI Symptoms and Treatment - Guys Battle with Repetitive Strain Injury Recently I was crippled by a severe attack of RSI (Repetitive Strain Injury) fortunately, my story has a happy ending. Indeed, this article is the proof of my recovery and now I wanted to share with you my solutions to this computing affliction. What happened was pressure of work forced me to spend more and more time bashing the keyboard and clicking the mouse the result was ever increased pain in my fingers and wrists. Other names for my RSI problem include, CTD (Cumulative Trauma Disorder), OOS (Occupational Overuse Syndrome) and WRULD (Work Related Upper Limb Disorder). When I tried to match my symptoms to those described in the literature it struck me that there are many variations of RSI symptoms. It is likely that there are at least three levels of the condition, mildly irritating, painfully debilitating and completely crippling. What precipitated my search for a solution was when the pain in my hands moved from irritating to painful. Another piece of the symptom jigsaw is that there are at least 4 places which maybe affected wrist, fingers, elbow and shoulder. In my case of RSI, the pain was mainly associated with the wrists and fingers, curiously, my thumbs were not affected. To complete the picture of RSI symptoms, the pain ricochets around, as I cured my wrist and finger pain, so a new pain developed in my elbows. My research also indicated that RSI symptoms can be classified as localised or diffuse. I did not fully understand the difference, but it seemed that localised meant specific and identifiable injury, for example Carpal Tunnel Syndrome whereas in the case diffuse RSI, the pain is more widespread. My symptoms lean towards the diffuse version RSI. Specific RSI Related conditions Carpal Tunnel Syndrome Carpal Tunnel Syndrome occurs in the wrist, where friction on the nerve passing through the wrist carpals causes inflammation. Tenosynovitis Tenosynovitis applies to both the wrist and the fingers. It is caused by soreness of the tendon and its associated sheath. Tendonitus Tendonitus is swelling of the soft tissue around joints. In the case of RSI, these would be the finger joints or the elbow. However, the condition can occur in other joints, for example the knee. What ever combination of the above conditions I was suffering from, the upshot was the pain in my wrists caused me to stop computing. The sensation I experienced was that my wrists were hot and tender. Also my fingers were stiff, claw-like and painful to bend. I also felt a tingling sensation especially in the little fingers. What most difficult to describe was a general numbness over the back of my hands. Sometimes, this numb pain extended from the wrist to the elbow. Last, and in my case, least, my back and shoulder blades ached, but that pain was bearable. The cause of my RSI could not be clearer, 8, 10 maybe 12 hours at the keyboard mouse. In 1984 I learnt to touch type, therefore on a standard computer keyboard, I use all my fingers on the recommended keys. I would say that judged by professional standards my speed is moderate. I have lived with a certain amount of RSI mouse related discomfort for about ten years, but in August 2006 it gradually got worse. The final straw was a callus on my wrist caused by cleaning 50 pages of html. Foolishly, I kept on at the same operation of arranging the meta tags for three days. Three factors alleviated this immediate problem, rest, switching to other computer tasks and a fancy new mouse mat with a built-in gel wrist support. This mouse-pad unit is really soft, supportive and very comfy and while it reduced my callus, it did not cure my mouse RSI. The secret of treating your RSI symptoms is to speak with a chartered Physiotherapist (or Physio for short). In my case it was the third time that a Physiotherapist had, over the phone, diagnosed the root cause of the problem and come up with a cure. It seems to me that the number one skill of a Physio is common sense. This is not just ordinary common sense, its a talent. Let me explain further, in the way that some people have green fingers, Physios have a knack, even a gift, for treating physical problems. Perhaps its literally their hands on approach that makes Physios so perceptive and effective at treating all manner of ailments. Physios have the same knowledge of anatomy and Physiology as doctors, but whereas doctors reach for the prescription or the knife, Physios look for a more thoughtful and a more hands on solution to any physical injury. As an example of their pure medical skill, on three separate occasions, over a 25 year period, Physios have diagnosed my medical problem over the phone. These were three different serious conditions that baffled doctors, in addition, on each occasion the Physio came up with a solution, I say again these diagnosises were all by way of a phone call. I would like to emphasise that you should only deal with chartered Physios. Avoid quacks who dont have the requisite medical knowledge, such charlatans may use cheap tricks to impress you by clicking a few bones, but trust me, their medical ignorance will cripple you eventually. Only deal with a chartered Physiotherapist they have the necessary medical training, which gives them deep understanding of physical problems and their effective treatments. My problem was obvious I was working too long at the computer keyboard and mouse without a break. Both my short term and my long term strategies to overcome RSI were not effective. Namely, half an hour break when the pain became too much, or a 3 day holiday doing no computing, then back to work did not cure my mouse RSI. In Worcestershire, England, there is a free Physiotherapy Telephone service, which helped with my RSI symptoms. My Physio was called Jan Myers. I applaud this telephone initiative and wish it would extend both to other medical services and to become a worldwide service. The Physio diagnosed the need for short breaks from the keyboard, 30 seconds rest every 5 minutes. However, this Micropause was no good without taking a longer break before the onset of the days first RSI symptoms. Thus I now also take a 10 minute breaks every half hour. Judging by previous successes with Physiotherapy, I was looking for exercises to cure my painful fingers and wrists. Here was where the Physios skill coupled with common sense came to the fore she explained that RSI is not a condition where exercises by themselves cure the problem. Yes, exercises help. However, I should realize that perhaps their best effect is distraction. Stretching my fingers, wrists, neck and back, force me away from the keyboard and thus rest my aching joints and thus prevent the repetitive effect of RSI from kicking in. As a result of the Physios diagnosis, intellectually I knew what I must do, it was just a problem of will-power. The WorkPace piece of software is like the most demanding sergeant major, or the fiercest hospital matron that you have ever met. The problem is that left to my own devices, I just keep on working harder and harder, time flies, I will ignore the need to take a break. WorkPace cuts in and enforces a break by locking the keyboard and mouse. There are two types of break, what WorkPace calls a Micropause I set it for 30 seconds every 5 minutes, and a Break of 10 minutes every 30 minutes. You can also set a daily limit, I chose 6 hrs. As you would expect from software which is intelligent enough to monitor and lock your keyboard and mouse, the Micropause, Break and daily limits are configurable. For me, neither Physiotherapy nor WorkPace software would have cured my RSI in isolation. The synergy of clear direction, explanation and reassurance from the Physio, combined with enforcement from the WorkPace software is what cured the pain in my wrists and the numbness in my fingers. Above all the program gave me belief that there was a way out of the despair induced by my RSI symptoms. Thanks to WorkPace, I could see how to manage the physical and mental debilitating effects of RSI. Get your free download and try WorkPace Peter Suggests an Alternative Mouse Strategy I have been using the standard computer mouse for many years. Then I started to get RSI from long hours of using it. Although I tried using the mouse with my left hand, after a while the same RSI problem recurred. I thought about it and the answer was so simple. I fixed the problem and cured the RSI in about 10 seconds. Now I can use the standard computer mouse with my right hand, 7 days a week for as many hours as I please No RSI. It does not cost anything and you do not even have to replace the computer mouse with some fancy pointing device or gadget. How Simply reverse the mouse so that the click buttons face you. Grip the mouse button on the left with your thumb. Grip the mouse button on the right with your middle finger. Now that the left mouse button, which in reverse becomes the right-click button, falls conveniently under the first finger. So to move the onscreen cursor, bend your fingers or straighten your fingers. This will move the cursors up or down. To move the cursor left to right first bend your thumb and straighten your middle finger. Then to move it the other ways simply straighten your thumb and bend your first finger. You will find there is very little movement with the wrist, and practically none with the elbow and shoulder. So No RSI in that area. Only one small problem all onscreen cursor movements are in reverse. So you have to give yourself time to get used to it. Once learned it is an asset for life. After learning this method I came up with, I suddenly thought maybe the rest of the world had got it wrong. Or the original teachers wanted us to get RSI Footnote: Guy says, I also published this letter to show that there must be all sorts of strategies, many wont suit you, but keep trying until you find the right one for your circumstances. It is hard to gauge ones own pain threshold, however, from playing sport and seeing fellow players reaction to injury, I would say that my pain threshold is average or maybe slightly lower than average. But did I show pain Of course not, opponents would sense weakness, team mates would just take the Mickey. The relevance to RSI is that I spent time in denial, refusing to admit that anything was wrong. I mention my reaction as it may offer insight into the widely held view that RSI sufferers are malingerers. One benefit of having a low pain threshold is that this is natures way of preventing the chronic or third level injuries that you read about in connection with RSI. Anti-inflammatory Drugs My doctor suggested that I take anti-inflammatory drugs. I said no. What I wanted was a solution not a temporary relief. I expect there are cases when I will need anti-inflammatory drugs, but this was not one of them as what I sought was a long term cure not a short term fix. I then asked if the doctor could refer me to a chartered Physiotherapist, where upon they gave me a phone number of the Physiotherapy Telephone service. Malingering and RSI is a contentious issue. I want to say that in my experience, what happens is RSI predisposes a person to become a malingerer. It is not that you start out as a malingerer and then look to RSI as an excuse. For employers this distinction is important. What is frustrating, and the final insult, is that the fastest typists and the hardest workers, are the ones most likely to suffer from RSI symptoms. What I had was the horrible feeling of frustration. I wanted to work but couldnt because of the pain. For a while, acting like a malingerer and avoiding work was my only recourse. I took a complete rest for 3 days, but frustratingly this did not cure the problem. After about an hour the fingers felt stiff as if they had not warmed up properly. No wonder others look on people with RSI as work-shy. Having RSI turns you into work avoidance mode, you really would like to compute but the pain wont let you. As I mentioned earlier, because of the negative image of RSI I was in denial for a while. Luckily I found salvation in Physiotherapy and WorkPace, who between them alleviated my RSI symptoms, remarkably, I was cured in two days. A great man called Peter Morgan once taught me that you need an infirmity to bring out the best in a person. He preached that many who had a crippling affliction found away to overcome their problems and only then became great people. Peters teaching came to mind when I wondered how to cope with my mouse RSI symptoms My greatest challenge was adapting mentally to these micro 30 second breaks and to the 10 minutes away from the keyboard every 30 minutes. At first I was so annoyed when WorkPace enforced a 10 minute break at an inconvenient time, that I considered turning off the machine at the mains and quickly restarting it. You and I can see that this drastic action to get around the locked keyboard would be foolish on two counts, risking corrupting the operating system and risking abandoning the programme designed to reduce my RSI. That instant when I accepted WorkPaces insistence that I must take a break, was the definitive moment in controlling my RSI. Without WorkPace, I would not have broken out of the viscous cycle of Repetitive Strain Injury to my wrists and fingers. By the way, I had already postponed the Break twice WorkPace gives you this ability to defer a break if you are doing something crucial. What was remarkable was that the effect on my RSI was so quick, after one day I felt better, after two days I was cured. Mind you to stay cured, I still have to take the breaks as dictated by WorkPace and my Physio. Tactics from other Sports What tactics can we learn from other activities and apply them to RSI When running marathons, its too fast a pace that cripples you not the absolute distance. So let us learn from marathon running, take the long view, set the correct pace for your typing and take breaks. In cyclings Tour de France they have a rest-day half way through the race. Do the cyclists rest up No. Incredibly on this supposed rest-day they cycle a short 100km just to keep the legs supple and stop them seizing up. On race days they cover 200-300km a day. The message for RSI sufferers is that prolonged rest from typing then straight back in the saddle, sorry keyboard, is not the answer. I can vouch for learning this RSI lesson the hard way. It seemed so unfair that after 3 days of complete rest, within two hours of returning to the keyboard my hands hurt as much as ever. Now, I take 30 second breaks every 5 minutes and 10 minute breaks every 30 minutes, the result is I am keep the RSI at bay. Hidden Agenda If I have a hidden agenda, then its to do my bit and add to the power of the internet for mutual support. Individuals can never compete with doctors for professional expertise, but people who have suffered injuries and recovered have insights that doctors may lack. Also, we can come out and say how it was for us, what worked and what did not. In this particular instance, I would like to give hope for those with RSI symptoms who want to recover without drugs or surgery. My hands feel good. Each day they feel used, but not abused. I do feel that I have the RSI under control. What I have done with the WorkPace settings is increase the Micropause to 6 minutes and to take 10 minute breaks after each 40 minute session. It is these 10 minute breaks that are the secret to curing my RSI. A hidden benefit is that as I work from home, I get other jobs done in these 10 minute breaks - jobs that needed doing, but I had been putting off or avoiding. RSI Update 20 days later - 7th September 2006 Following a complete break for four days, I my fingers felt stiff when I returned to work. Thank goodness for WorkPace, without its enforced breaks I do believe that my old RSI symptoms would have returned. More good news, my wife Pauline has decided to try WorkPace. Her initial reaction of frustration at the enforced breaks reminded my of my early battles. But as I said to Pauline, you soon get into the rhythm of taking both 30 second micro breaks and 10 minute breaks every 40 minutes. In addition to treating the RSI symptoms, the breaks mean that we can do some of those jobs that otherwise get neglected. RSI Update 50 days later - 5th October 2006 Research indicates that the average computer user spends 2hrs 30 minutes a day actually using the keyboard. My WorkPace tells me that I frequently spend over 6 hrs, yet with the enforced regular breaks, I now manage to stay pain free and productive. This is not to say that I dont suffer the occasional RSI twinge, but the difference is that I am confident that pacing myself rather than Ignoring WorkPaces nagging messages, will alleviate the niggling pains. RSI Update 100 days later December 2006 Somethings never change, I still get annoyed every time WorkPace tells me to take a break. One trick that I have learnt is that if I ever have to leave the computer BEFORE a scheduled break, I find tasks to keep me away for the full 10 minutes, and this triggers a fresh ration of time when I get back to the keyboard. On the downside, I often wake up with a pain in my fingers, with a little flexing it soon wears off. Sometimes I experience a stiff thumb. These two very minor complaints are likely idiosyncrasies caused by the way that I work. RSI Update 2 years later - July 2008 I still use WorkPace. Although my fingers still feel stiff some mornings, I am convinced that regular 10 minute breaks from the keyboard prevent the crippling effects that I experienced before I installed WorkPace. I still configure WorkPace to enforce a 10 minute break every 40 minutes (sometimes I extend the interval to 50 minutes). As the colder days of winter intensified I noticed that my RSI reappeared and seemed to be getting worse. This was particularly noticeable in the mornings when my computer room was at its coolest. Once I realized that it was cold hands that were the cause of my pain, then it was relatively simple to warm them by wearing fingerless gloves. With the onset of spring the days became longer, my hands were no longer cold, and I have put away my gloves for another year. Connors 2-Period RSI Update For 2013 It8217s been about a year since I8217ve taken a look at the very popular 2-period RSI trading method by Larry Connors and Cesar Alvarez. Todos nós sabemos que não há indicadores mágicos, mas há um indicador que certamente agiu como mágica ao longo de várias décadas. Qual indicador é Nosso indicador RSI confiável. Ao longo dos últimos anos, o sistema de negociação padrão de 2 períodos, conforme definido no livro, 8220Short Term Trading Strategies That Work8221, tem sido em uma retirada. Durante 2011 o mercado experimentou uma gota repentina e sustentada que pôs o sistema na perda. Tem vindo a recuperar lentamente desde então. Abaixo está um gráfico da equidade que descreve a curva de equidade de troca do system8217s que troca o índice de SPX de 1983. Você pode fàcilmente ver a gota grande em torno do número de comércio 120. Está aqui uma vista do close up dos últimos 19 negócios, que cobre sobre os últimos cinco anos. As regras de negociação de Larry Connors são muito simples e consistem em long-only comércios. Como um lembrete, as regras são as seguintes: O preço deve estar acima de sua média móvel de 200 dias. Comprar em fechar quando RSI cumulativo (2) está abaixo de 5. Sair quando o preço fecha acima da média móvel de 5 dias. Todos os testes neste artigo vão usar os seguintes pressupostos: Equidade inicial: 100.000. Risco por Comércio: 2.000. O número de ações é normalizado com base em um cálculo de ATR de 10 dias. Não há paradas. A PampL de cada comércio não é reinvestida. O indicador RSI de 2 períodos está perdendo a sua borda É difícil dizer neste momento. It8217s não como drawdowns não aconteceram antes, mas that8217s não é realmente o que eu quero explorar. Quero dar uma olhada no indicador RSI de 2 períodos e ver se podemos melhorar o sistema básico de negociação por Larry Connors. Dias após a abertura de um comércio Primeiro let8217s dar uma olhada em como o mercado se comporta após uma configuração RSI ocorre. Em resumo, o RSI de 2 períodos é projetado para destacar fortes pullbacks. Comprar em pullbacks em uma tendência de alta tem sido um método de negociação bem conhecido e eficaz e é a essência do sistema de negociação RSI de 2 períodos. Podemos demonstrar isso observando como o mercado se comporta depois que um comércio é acionado. Eu criei uma estratégia EasyLanguage que pode manter uma posição X dias após a abertura de um comércio. Em seguida, testei X para valores na faixa de 1 a 30. Em outras palavras, eu quero ver como o mercado se comporta 1-30 dias após a abertura de um comércio. Será que o mercado tem uma tendência a subir após o comércio configuração ocorre ou tende a deriva inferior Abaixo está um gráfico de barras que representa os resultados. Cada barra é a PampL total com base no número de dias de espera. Clique para ampliar a imagem Em geral, quanto maior o período de espera, mais PampL é gerado. Isso mostra que após o indicador RSI de 2 períodos desencadear um comércio, o mercado tende a subir nos próximos 30 dias. Também é importante notar que todos os valores produzem resultados positivos. Isso mostra robustez neste parâmetro particular. Moving Average Exit Period As regras de negociação original por Larry Connors usou uma saída dinâmica baseada em uma média móvel de 5 dias. Uma vez que o preço fechou acima desta média, o comércio foi fechado. Eu queria dar uma olhada no período usado para essa saída de média móvel. Como no gráfico de barras acima, eu testei valores 1-30 para o período usado na média móvel. Clique para ampliar a imagem Neste gráfico, podemos ver o aumento do lucro à medida que aumentamos o período de média móvel de um a 14. Há um declínio lento depois de 14 como continuamos a nosso valor final de 30. It8217s muito bom ver que todos os valores produzem Resultados positivos. Isso mostra estabilidade entre este parâmetro e método de saída. RSI Threshold Let8217s olhar para o valor limiar utilizado para determinar se o mercado tem puxado para trás o suficiente para desencadear um longo comércio. Mais uma vez, vamos criar um gráfico de barras como nós olhamos para uma gama de valores de limiar de 1-30. Clique para imagens maiores Vemos valores abaixo de 10 produzem os melhores resultados. Mais uma vez, cada valor produz resultados positivos e este é um sinal muito bom. Com base na informação que analisamos neste artigo, let8217s modificar Connors8217 regras comerciais. Faremos as seguintes alterações: Use um valor de 10 como o limite RSI. Use uma média móvel simples de 10 períodos como nosso sinal de saída. Abaixo está uma tabela mostrando a diferença entre as regras Connors8217 originais e as regras Connors8217 modificadas. Nosso aumento no lucro líquido vem no custo de mais comércios que é devido ao fato de abaixar o carrinho em o que nós consideramos um pullback viable. Ao aumentar o limite RSI de 5 a 10 configurações mais qualificar como uma entrada válida, assim, ter mais negócios. Mas também ganhamos mais dinheiro em cada comércio. Isto é devido ao nosso período de espera mais longo, aumentando o nosso período de média móvel de 5 para 10. No final, estamos dispostos a ter mais negócios e manter esses negócios por períodos mais longos de tempo. Adicionando Stop Loss Todos os resultados acima não usam um valor stop loss. Let8217s adicionar uma perda stop 2.000 em cada comércio e ver como ele vai mudar os resultados. Escolhi esse valor porque representa nosso valor de risco ao dimensionar o número de ações para negociar. Observe que estamos apenas arriscando 2 de nossa conta de 100.000 em cada comércio. A coluna da extrema direita mantém os resultados com a parada dura de 2.000. Isso só fica melhor e melhor. Muitas vezes as paradas vão prejudicar um sistema comercial em vários fatores de desempenho chave, mas não aqui. Nossos 2.000 batentes duros melhoram o sistema através de diversos fatores de desempenho. Ao contrário do sistema comercial original, esta curva de equidade está produzindo novos máximos. Em diferentes mercados, agora examinamos o desempenho em diferentes mercados. Eu não vou modificar as regras de negociação em tudo. Clique para ampliar Observe que o número de negócios é significativamente menor para os ETF acima quando comparado com o SPY. Isto é devido ao SPY que está em torno desde 1993 quando estes outros ETFs forem muito mais novos. Em geral, o sistema se mantém bem nesses diferentes mercados. Conclusão O indicador RSI ainda parece ser um indicador robusto na localização de pontos de entrada de alta probabilidade dentro dos principais índices de mercado. Você pode modificar o limiar de trigger e o período de retenção em uma grande variedade de valores e ainda produzir resultados comerciais positivos. Espero que este artigo lhe dará muitas idéias para explorar por conta própria. Outra idéia no que diz respeito aos parâmetros de teste é otimizar independentemente os parâmetros sobre o 8220portfolio8221 de mercado ETFs em vez de usar apenas SPX. Não há nenhuma dúvida em minha mente o indicador de RSI pode ser usado como uma base para um sistema negociando rentável. Pegue o livro